trening 4 dni

Nie ten dzial;) Ja caly czas cwicze 4 razy w tygodniu i jest ok;) wiecej ćwiczeń mozesz rozloZyc na 4 dni;) i godzinka wystarczy na trening;) Zmieniony przez - ozga01 w dniu 2014-04-29 10:26:06

1. WIEK:24 2. WAGA:67 3. WZROST:179 4. WYMIARY: nie mam jak zmierzyć -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 msc 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450-500g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 dni, jeden w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Jak już bym miał solidnie podejść do tematu to dałbym trening każdej partii dwa razy w tygodniu i poszedłbym w push pull na 4 dni treningowe. Oczywiście sensownie z ilością ćwiczeń i ogólną objętością bo tej aktywności fizycznej w skali tygodnia masz na prawdę sporo. Mimo wszystko bym bazował na podstawowych ćwiczeniach bez nadmiernej ilości [...]

[...] na taką częstotliwość ćwiczeń, niektórym wystarcza ćwiczyć 1 partię/tydz a u innych 2 czy 3 razy jest ok. Na mnie też lepiej działa większa częstotliwość, czasami nawet trening rano i wieczorem tego samego dnia(sporadycznie). Jest młody, niech poznaje swoje ciało i daje mu różne bodźce. Często widzi się osoby jadące potwierdzonymi schematami [...]

Ogolnie masz za duzo, nie tylko na łapke, tez na barki, klatke. Musisz dołozyc nogi, bo potem bedziesz załował ze ich nie cwiczyłeś. Rozpisz trening na 4 dni i podaj cały pon. nogi wt. klatka+biceps sr wolne czw. plecy+triceps pon. barki

Dieta wiadomo, ale chodzi mi o priorytet na bieganiu tj. tych 4 dni wtorek/czwartek/sobota/niedziela nie ruszam i chce do tego wsadzić trening siłowy więc czekam na sugestie :)

Widać, że nie wiesz o co kaman. Już po środzie będziesz miał dość wszystkiego - po pewnym czasie. Każda następna seria to będzie ból. Na początku owszem, będzie lekko. Ten trening nie jesteś w stanie robić 4 dni - bo padniesz.

krete w dni treningowe: 5g na czczo i 5g po treningu (1caps = 1.25g chyba ? wiec 4kaps rano na czczo i 4 po trening) w dni nietreningowe: 5g krety na czczo ( jezeli jeden caps = 1.25 to 4capsy ) cykl ~6tyg , jak na czczo jesz krete to posilek dopiero po ~30min podomnie po treningu pzdr białko bierz wtedy kiedy ci go brakuje w posilkach (dieta!) [...]

3x w tygodniu z różncyh powodów, w pracy zdarza mi się siedzieć od rana do 19-20 i nie dam rady już wtedy skoczyć na trening, poza tym zacząłem zabierać ze sobą na siłownie dziewczynę, która robi 3x w tygodniu FBW, nie chciałbym jej wrzucać na 4 dni od poczatku :)

1.WIEK:26lat 2. WAGA:85 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 cm -udo:62 cm -talia:88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok. 7 lat 6. DIETA: -białko:kurczak, tuńczyk itd... -węglowodany:makaron, ryż itd... -tłuszcz:co podejdzie... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca + enan, 1-wszy to była sama deca 8. TRENING:4-5 dni w tygodniu 9. [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:52 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10deca 200 i 20 tesc prologatum 100 8. TRENING:3 lub 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] i bez przerw - 1 rok 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten pierwszy, cypio 250 mg/e7d 8. TRENING: 1grupa-1trening, minimum 4 dni/tyg 9. CEL CYKLU: Sportowa sylwetka, dobre samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. [...]

Jak ćwiczysz u siebie to rozłóż trening na 4 dni: plecy klatka+bic nogi barki+tric :-))

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, tutaj ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzuty ekranu do oceny. Nie ma szans. Nie stać mnie na dietę, jestem na utrzymaniu rodziców, to że załatwili mi sprzęt - i tak się wykosztowali. Na 4 dni podzielić trening [...]

[...] jesli zajmie ci to pare tygodni nawet to i tak bedzie dobrze. zacznic chodzic, jesdzic rowerem,z czasem skompletujesz sprzet na swojej silce i bedzie ok. ja od wczoraj mam trening fbw i gdybym tylko byl w stanie robic przysiady ze sztanga to caly trening od A do Z jestem w stanie przeprowadzic tylko ze zwykla sztanga 20kg i odpowiednim [...]

1. nie jestem lekarzem wiec w ulozeniu pod tym katem treningu (skolioza) nie moge pomoc, byles u lekarza ?? 2. przykladowy plan HIT dla 2 dni z cwiczeniami zmniejszajacymi obciazenie kregoslupa: prostowanie nog na maszynie, ew suwnica uginanie lezac wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie skosne podciaganie sztangi lezac (na plecy) [...]

Jasne już wypełniam. Na ten moment tak ale mogę zdobyć w ciągu 2 3 dni symex(?) chyba że inhibitory jakiś inne polecasz/polecacie które da się zdobyć. WIEK: 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: nie wiem -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata 6. DIETA: -białko: 230 240 (teraz na cyklu tak dużo) -węglowodany: [...]

a mam pytanie bardziej ktory bys mi polecal trening 3 dni w tygodniu dwoma stylami czy 4 dni i w kazdym innym ?? wiem ze twoja rada bedzie bardzo cenna wiec czekam na odp.

połączenie bardzo ciężkie zwłaszcza dla tricepsa jesli rzeczywiście chcesz zrobić dobry trening to dałbym 4 dni treningowe siłowni i np dwa aerobów , będzie efektywniej Przypuszczam że po kilku tyg takieo treningu dopadnie Cię przetrenowanie pozdro

A wiec ulozylem plan zywieniowy jaki miej wiecej stosuje, prosze o poprawe uwzgeldniajac jakie posilki moge zamienic . z gory dziekuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6177ca84164f439ab9968b2d4ec42f54.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f119de91d84423a9beafe06e26513f2.png Dopiero teraz widzę jak sie odzywialem maskara !!! Zmieniony przez - mariuszlysy121 w dniu [...]